Saúde e bem estar

As melhores pílulas para dormir vendidas sem receita para vôos de longa duração

Usar pílulas para dormir ou suplementos pela primeira vez pode parecer uma perspectiva assustadora - especialmente quando você está em uma cabine de avião, cercado por estranhos que testemunharão todos os seus movimentos induzidos pelo sono. Mas usar os corretos pode torná-lo um realizador mais confiante do sono no avião: É improvável que as opções Over-the-counter ou natural (leia-se: sem receita) lhe causem Damas de honra momento de pânico induzido pela pílula do sono que manda o vôo para um estado de confusão.

Over-the-counter pílulas para dormir tem apenas alguns ingredientes ativos distintos, alguns dos quais você pode preferir sobre os outros, dependendo de suas necessidades e preferências de saúde. Aqui está o que você deve saber sobre os melhores auxiliares de sono vendidos sem receita, então você pode perguntar ao seu médico sobre o tipo que você acha que prefere.

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Se você já tomou medicamentos comuns para o sono ou para alergia, como ZzzQuil, Benadryl, Aleve PM ou Tylenol PM, você tomou difenidramina. O ingrediente ativo é um anti-histamínico que acalma reações alérgicas, com o efeito colateral adicional de sonolência que faz com que seja comum em pílulas para dormir.

Como alguém que usou anti-histamínicos tanto para reações alérgicas inesperadas (obrigado, pele sensível) quanto para o sono, os doutores me disseram que a difenidramina é geralmente segura, mas não deve ser usada em excesso por aqueles que precisam dela para fins anti-alérgicos. O uso excessivo pode levar a uma maior tolerância ao ingrediente ativo, o que significaria precisar tomar mais e mais para continuar trabalhando. Minha regra é usar apenas remédios à base de difenidramina quando eu realmente precisar deles: quando estou tendo uma reação alérgica, ou em um avião quando é tudo que tenho e realmente preciso dormir um pouco. Em casa, e sempre que posso, uso algo um pouco mais natural (mais sobre isso em seguida).

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Sobre como um sono natural ajuda como você pode obter, a melatonina é o hormônio que seu cérebro naturalmente libera quando está cansado, para provocar sonolência. Também acontece de estar disponível em forma de pílula, então você pode introduzir a substância química que dispara o sono quando ela não ocorre naturalmente, como em um avião apertado ou para combater o jetlag. Como a maioria das pílulas para dormir, pode ter alguns efeitos colaterais negativos, se usado a longo prazo, mas geralmente é a ajuda mais leve para o sono que você pode tomar, e geralmente fará o truque para os novatos da pílula de dormir.

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Se você já experimentou o material natural e descobriu que precisa de algo mais forte para conseguir dormir no avião, outro anti-histamínico chamado doxilamina é um ingrediente ativo comum em remédios para dormir mais fortes, como comprimidos para dormir da Unisom e remédios para resfriados NyQuil. Aplicam-se os mesmos escrúpulos anti-histamínicos, mas se você não for propenso a alergia e não usar anti-histamínicos com frequência, as guias de sono como Unisom oferecerão um efeito mais forte. O NyQuil tem o benefício adicional de um analgésico, redutor de febre e supressor da tosse se você estiver passando mal e precisar descansar um pouco.

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Minha solução pessoal para dormir no avião não é bastante uma pílula para dormir, mas descobri que ela é tão forte quanto uma. Raiz de valeriana é um potente suplemento de ervas que provoca sedação surpreendentemente forte e acalma a ansiedade. Mesmo a versão revestida de pílula deste suplemento geralmente tem um cheiro forte que lembra queijo funky - mas vale a pena.

Chamado de “Xanax da natureza” ou “Valium da natureza” por alguns médicos, a raiz de valeriana pode instilar sonolência e relaxamento em cerca de 30 minutos, e não tem o mesmo efeito de sonolência que eu experimentei horas depois de tomar outras pílulas para dormir.

Shannon McMahon, do SmarterTravel, escreve sobre todas as coisas que viajam. Siga-a no Instagram em @shanmcmahon para mais.